[...] Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10 powtorzen Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3-4 serie 12-8 powtorzen Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 12-10 powtorzen Pompki klasyczne 1 seria max Ab Wheel 2 serie max [...]
[...] 1.Hantle Skos 4 serie 2.Plasko Sztanga 4 serie 3.Przenosy 4 serie 4.Brama 4 serie 1.Wyciskanie waske 4 serie 2.Wyciskanie francuskie 4 serie 3.No i cwiczenie na linkach,uchwyt zmiennie 4 serie Sroda 1.Podciaganie na drazku szeroko 4 serie 2.Przyciaganie wyciagu gornego 4 serie 3.2x Wioslowania roznymi chwytami 4 serie 4.Martwy ciag 4 serie [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie FBW. klatka: wyciskanie na płaskiej 3 x 12 rozpiętki skos głową w górę 3 x 12 wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 2 x 12 barki: wyciskanie stojąc 3 x 10 wyciskanie siedząc 2 x 10 unoszenie ramion w przód 2 x 10 unoszenie ramion na boki 2 x 10 szrugsy 3 x 12 plecy: MC na prostych nogach 2 x 10 podciąganie na drążku 3 x [...]
[...] wyglądał następująco: 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek 3s po 10 powtórzeń 3.przyciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt 3 serie po 10 powtórzeń 4.unoszenie sztangielek naprzemiennie w przód 4s po 8 powtórzeń Czy zna ktoś jakiś skuteczny sposób na barki, dodam tylko od siebie że posiadam [...]
[...] sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4s 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4s Bicepsy: 1. Uginanie rak w podporze o kolano 4s 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4s 3. Ufinanie ramion ze sztangą krzywa nachwytem stojąc: 4s Barki+triceps Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4s 2.Unoszenie sztangielek [...]
a więc ćwicze od 3 tygodni, ale z niektórymi ćwiczeniami mam problemy (trudności z wykonaniem), co zaznacze przy i wypisywaniu... Dalej o mnie: mam 17 lat, ok. 185cm wzrostu i 65kg wagi (przed rozpoczęciem treningów ważyłem 63kg, czyli 2kg :) , mnie to dowartościowało). Bardzo mi przeszkadza moja sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo [...]
[...] Siłowy Tydzien 1-2 Poniedziałek Faza I dzień wyciskania wyciskanie sztangi leżac 3 serie 10,6,4 wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10,6,4 wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 3 serie 10,6,4 wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,6,4 pompki na podłodze 3 serie do wyczrpania Środa Faza II dzień nóg przysiad 3 serie 10,8,6 wspięcia na palce3 [...]
[...] (cwiczenia na brzuch) podciaganie nug pod klatke piersiowa 4ser-10pow prostownie nug do konta 90stopni 2ser-5pow 6.ławeczka .WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ szerokim uchwytem 2serie -10pow 7.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:1seria-10 pow i tak w pon srode piatek Proszę o napisaNIE mi czy może być taki plan i jak [...]
[...] na barkach. 3 x 10 Martwy ciąg 2 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skośnej(+) 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 2 x 12 Uginanie ramion ze sztangą (szeroki uchwyt) 2 x 10 Pompki na poręczach(triceps) 2x 10 Unoszenie nóg w zwisie 2 x 15 Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 B: Przysiady ze sztanga na barkach. 3x 10 Martwy [...]
Prosze o poprawe planu A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]
[...] brody 12 razy 4 seire urządzenie które sciaga się na dół pionowo naczwyt szeroko do klaty 15,12,10,8 to samo urzadzenie ale jedną ręka 4-6 razy 4 serie martwy ciąg uchwyt bokiem 15,12,10,8 sztanga do góry twarzą do podłogi 15,12,10,8 hantelki serie te same sztanga stojac do siebie serie te same na modlitewniku sztanga nachytem te same [...]